С миру по нитке

Измени свой жизненный сценарий

 00:00:05 Введение и формат встречи

• Ведущий объясняет формат встречи: возможность задавать вопросы в любое время.
• Тема встречи: тренинг «Изменение жизненного сценария», которому в этом году исполняется 25 лет.

00:01:04 Обсуждение жизненного сценария

• Ведущий спрашивает участников об их мнении о жизненном сценарии.
• Татьяна считает, что жизненный сценарий есть у каждого человека, и он закладывается в первые пять лет жизни под влиянием родителей и значимых фигур.

00:02:58 Автоматизмы в жизни

• Обсуждаются автоматизмы, которые люди совершают в жизни, не осознавая этого.
• Приводится пример с хитростями, которые люди используют, чтобы избежать нежелательных последствий.

00:04:51 Различие между судьбой и жизненным сценарием

• Объясняется, что судьба воспринимается как нечто предопределённое, а жизненный сценарий — как собственное решение, принятое в раннем возрасте.

00:06:31 Возможность изменения жизненного сценария

• Подчёркивается, что жизненный сценарий можно корректировать и даже полностью изменить.
• Обсуждаются ограничения на полное изменение сценария без стирания памяти.

00:08:26 Примеры изменения жизненного сценария

• Приводятся примеры людей, которые изменили свою жизнь без психологии, например, после кризисных ситуаций или прочтения книг.

00:09:23 Влияние окружения на жизненный сценарий

• Обсуждается, как окружение в первые три года жизни формирует предпочтения и автоматизмы у ребёнка.
• Упоминается, что даже мелкие детали, такие как цвет стен в квартире, могут влиять на предпочтения ребёнка.

00:10:22 Автоматизмы и их влияние

• Объясняется, как автоматизмы помогают экономить энергию, но могут приводить к негативным последствиям.
• Приводится пример негативных автоматизмов, которые вызывают напряжение и неприятие новых ситуаций.

00:11:15 Работа с симптомами и причинами

• Люди часто работают только с симптомами, игнорируя причины проблем.
• Тренинги помогают осознать и изменить жизненные сценарии.
• Стандартный тренинг длится два дня, но может быть расширен до трёх.

00:11:55 Типы жизненных сценариев

• Выделяются три типа сценариев: победитель, проигравший и средний.
• Сценарий победителя ассоциируется с борьбой и победой, но это не всегда так.
• Счастливый сценарий предполагает удовлетворение от жизни без борьбы.

00:13:52 Средний сценарий и «полосатая жизнь»

• Большинство людей живут в среднем сценарии, который часто ближе к несчастливому.
• Пример среднего сценария — «полосатая жизнь», где чередуются хорошие и плохие дни.
• Люди в среднем сценарии быстро теряют радость от хороших событий и ждут расплаты.

00:15:50 Идея расплаты

• Идея расплаты за хорошие события широко распространена среди людей в среднем сценарии.
• Тревога нарастает, если плохое не происходит сразу после хорошего.
• Люди находят способы минимизировать «расплату», например, не радоваться подаркам.

00:18:23 Миф о расплате

• Миф о расплате за хорошие события передаётся из поколения в поколение.
• На самом деле никто не получает «расплату», это миф, придуманный людьми.
• Пример «разговора Маши с мирозданием» иллюстрирует абсурдность этого мифа.

00:20:22 Размышления о мифе

• Чтение «разговора Маши с мирозданием» заставляет задуматься о бессмысленности мифа о расплате.
• Люди сами придумали этот миф и продолжают его передавать.
• Важно осознать, что миф о расплате не имеет реального основания.

00:21:04 Улучшение жизненного сценария

• Обсуждение возможности значительного улучшения жизненного сценария.
• Упоминание исследования французских врачей, которые обнаружили, что некоторые пациенты получают травмы с определённой частотой.

00:21:57 Результаты исследования

• Опрос жителей округа Парижа показал, что некоторые люди получают травмы в 273 раза чаще, чем другие.
• Пример: один человек может получать травмы почти каждый день, другой — всего один раз в год.

00:22:40 Психологическая помощь

• В клинике пациентов, получающих травмы часто, направляют к психологу.
• Психолог помогает понять причины травм и предлагает психологические рекомендации.

00:23:36 Изменение жизненного сценария

• Изменение жизненного сценария позволяет получать меньше травм.
• В счастливом сценарии негативные события не связаны с другими негативными событиями.

00:26:09 Влияние окружения на жизненный сценарий

• Жизненный сценарий формируется под влиянием окружения, а не только врождённых факторов.
• Фундамент жизненного сценария формируется из блоков, которые могут быть ровными или кривыми.

00:28:05 Поглаживание в транзактном анализе

• Поглаживание — это внимание, которое ребёнок получает от родителей.
• Позитивные поглаживания подтверждают, что всё хорошо, а негативные — что что-то не так.

00:30:01 Соотношение позитивных и негативных поглаживаний

• В первые три года жизни ребёнок получает как позитивные, так и негативные поглаживания.
• Традиционная советская система воспитания часто использовала негативные поглаживания в виде нравоучений и запретов.

00:31:44 Тенденции в воспитании

• Опрос студентов показал, что 20–30 лет назад их чаще ругали, чем хвалили.
• Последние 10 лет наблюдается тенденция к увеличению числа позитивных поглаживаний.

00:32:35 Позитивные и негативные поглаживания

• Дети получают больше негативных поглаживаний от родителей, чем позитивных.
• Негативные поглаживания могут быть более длительными и эмоциональными.
• Ребёнок привыкает получать внимание через негатив.

00:33:34 Привычка к негативу

• Люди, привыкшие к негативу, избегают позитивных поглаживаний.
• Они могут провоцировать окружающих на негатив, чтобы получить внимание.
• Эта привычка формируется с детства и может быть неосознанной.

00:34:33 Реакция на комплименты

• Многие люди стесняются получать комплименты и оправдываются.
• Это происходит из-за привычки к негативной реакции на позитивные поглаживания.
• Важно научиться принимать комплименты без оправданий.

00:35:32 Получение позитивных поглаживаний

• Позитивные поглаживания можно просить у близких.
• Маленькие дети и животные не стесняются просить о внимании.
• Взрослые часто боятся просить о позитивном внимании из-за страха перед негативной реакцией.

00:36:32 Привычка к негативным действиям

• Дети, которые не получают внимания, могут начать совершать негативные действия, чтобы привлечь его.
• Разбитие вещей или нарушение правил привлекает больше внимания, чем просьбы.
• Привычка к негативным действиям формируется из-за отсутствия позитивного внимания в детстве.

00:37:24 Решение проблемы

• Необходимо ограничить себя от негативных поглаживаний и стремиться к позитивным.
• Важно просить и давать только позитивные поглаживания.
• Это поможет изменить привычку к негативу и улучшить взаимодействие с окружающими.

00:38:07 Позитивное воспитание

• Ребёнок, получающий только позитив дома, будет стремиться к позитивным отношениям и выбирать друзей, готовых делиться позитивом.
• Родители часто считают, что ребёнка нужно готовить к «злой жизни», но это не так: ребёнок научится плохому сам в детском саду и школе.
• Позитивное воспитание дома создаёт ощущение безопасности и поддержки.

00:39:04 Методы воспитания

• Ребёнка нужно хвалить и позитивно взаимодействовать с ним, а не ругать.
• Важно ежедневно объяснять ребёнку, что нравится и не нравится родителям.
• Позитивное взаимодействие требует времени, но даёт лучшие результаты.

00:40:02 Переучивание

• Переучить ребёнка, привыкшего к негативу, сложно, но возможно.
• Лучше начинать позитивное взаимодействие с рождения, а ещё лучше — во время беременности.
• К трём годам ребёнок должен привыкнуть к позитиву как к норме жизни.

00:41:01 Обсуждение проблем

• Дети должны обсуждать с родителями проблемы, с которыми сталкиваются в детском саду или школе.
• Обсуждение помогает ребёнку понять, что бывают разные представления о жизни.
• Разговоры о проблемах учат ребёнка реагировать на разные ситуации.

00:41:58 Простота позитивного взаимодействия

• Позитивное взаимодействие кажется сложным, но на самом деле это просто.
• Даже 15 минут в день, заполненные позитивными поглаживаниями, могут значительно улучшить отношения.
• Тренировка в позитивном взаимодействии помогает научиться говорить хорошие вещи.

00:44:11 Упражнение на тренинге

• На тренинге участники говорят хорошие слова незнакомым людям в течение полутора-двух часов.
• Упражнение помогает людям найти слова для похвалы и осознать, что их положительные качества видны другим.
• Поглаживания должны быть правдивыми, чтобы принести пользу.

00:45:09 Домашнее задание

• Домашнее задание — хвалить близкого человека 20–30 минут подряд.
• Длительное позитивное взаимодействие помогает выразить то, что обычно не говорится.
• Это улучшает отношения и помогает людям осознать свои положительные качества.

00:46:42 Рекомендации

• Исключение негативного взаимодействия делает жизнь легче.
• Позитивное взаимодействие полезно с любыми людьми, но особенно с близкими.
• Со временем позитивное взаимодействие приносит взаимную пользу.

00:47:04 Сценарные процессы

• Сценарные процессы — это способы, которыми люди избегают радости в жизни.
• Существует шесть основных вариантов сценарных процессов, которые могут сделать даже радостные ситуации менее приятными.

00:47:56 Процесс «Пока не»

• «Пока не» — это девиз, который мешает людям радоваться до завершения определённых действий.
• Пример: хозяйка не может радоваться дню рождения, пока не закончит все дела по хозяйству.

00:48:55 Последствия процесса «Пока не»

• Люди откладывают радость до завершения всех дел, даже если они позитивны.
• Некоторые даже не смотрят подарки сразу, чтобы не радоваться слишком сильно.

00:50:46 Процесс «После»

• «После» — это страх перед возможными обязательствами после получения подарка.
• Пример: на кавказских свадьбах родственники записывают стоимость подарков, чтобы в будущем подарить не меньше.

00:51:45 Принцип «Никто никому ничего не должен»

• Транзактный анализ объясняет, что можно получать подарки и радоваться, не чувствуя обязательств.
• Важно делать подарки от души, а не из чувства долга.

00:53:37 Применение принципа на практике

• Пример с шоколадкой на работе: можно отказаться от просьбы, если не хочется, не связывая это с подарком.
• Принцип «никто никому ничего не должен» позволяет сохранять независимость и свободу выбора.

00:54:36 Процесс «Никогда»

• «Никогда» — это крайний случай, когда человек полностью избегает радости.

00:54:47 Недостижимые желания

• Люди часто скрывают свои истинные желания, чтобы сюрприз был неожиданным.
• Пример с губной гармошкой: человек ждал много лет, но не хотел, чтобы другие знали о его желании.
• Недостижимые желания могут сделать радости менее значимыми.

00:55:44 Поиск изъянов

• Даже если подарок хороший, человек может найти в нём недостаток.
• Маленький изъян может испортить всё впечатление от подарка.
• Эта ситуация часто встречается в фильмах и анекдотах.

00:57:05 Незавершённые дела

• Люди часто не заканчивают начатые дела, даже если они значимы.
• Незаконченные проекты могут создавать ощущение незавершённости.
• Механизмы незавершённости могут быть разными, но результат один — отсутствие радости от завершения.

00:58:04 Тип два незавершённости

• Даже когда кто-то другой доделывает работу, человек не радуется результату.
• Он сразу переключается на следующее дело, не успев насладиться достигнутым.
• Такие люди постоянно в процессе, но не находят времени для отдыха.

00:59:57 Сценарий с открытым концом

• В неожиданных ситуациях человек может не знать, как реагировать.
• Он может чувствовать себя растерянным и не уметь радоваться.
• Такие ситуации могут сделать радость менее значимой.

01:01:54 Жизненный сценарий ребёнка

• До трёх лет ребёнок формирует основные идеи своего жизненного сценария.
• Дети играют в свои сценарии в песочнице, отыгрывая различные варианты жизни.
• Жизненный сценарий влияет на выбор окружения и восприятие мира.

01:03:49 Изменение окружения

• После изменений в восприятии жизни люди могут потерять некоторых друзей.
• Некоторые люди понимают, что их прежние друзья использовали их.
• Окружение может меняться в ответ на изменения в человеке.

01:04:42 Право на изменение

• Люди имеют право меняться или отказываться от взаимодействия.
• Не стоит оправдывать жизненный сценарий других людей.
• Важно сохранять право на собственное развитие и восприятие мира.

01:05:03 Игры в транзактном анализе

• Игры — это психологические взаимодействия, которые всегда заканчиваются негативом.
• Они могут происходить в разных ситуациях: на вечеринке, на работе, в семье и т. д.
• Цель игр — получить негатив, а не радость.

01:06:00 Причины игр

• Люди играют в игры, чтобы привлечь внимание и почувствовать себя значимыми.
• Примеры игр: ссоры с друзьями, конфликты в семье.
• Такие взаимодействия повторяются из-за отсутствия других вариантов общения.

01:06:58 Влияние игр на жизнь

• Игры делают жизнь менее радостной и весёлой.
• Без игр люди могут жить счастливо, ориентируясь на биологические основы жизни.

01:07:53 Устаревшие правила

• Многие правила, которыми руководствуются дети, устарели и не соответствуют современным реалиям.
• Пример устаревшего правила: «В доме свистеть нельзя».
• Важно осознавать устаревшие правила и менять подход к воспитанию.

01:09:05 Эксперимент с детьми

• Дети могут кричать по-разному: одни вызывают раздражение, другие — радость.
• Визгливые голоса могут быть признаком тревоги, а не радости.
• Свист не должен раздражать, если он не визгливый.

01:12:00 Тренинг для психологов

• Тренинги помогают изменить жизненный сценарий и представить новую жизнь.
• Участники переписывают прошлое, делая его ресурсом, и представляют будущее.
• Пятидневный тренинг включает теорию, упражнения и практику ведения тренинга.

01:14:46 Результаты тренинга

• Участники получают мотивацию и понимание процесса.
• Программа тренинга отточена и работает сама по себе.
• Тренер участвует в процессах, но группа работает самостоятельно.

01:15:44 Подход к тренингу

• Тренинг построен на улучшении существующих возможностей, а не на негативе.
• Нет негативных поглаживаний, всё направлено на совершенствование.
• Каждый участник может выбрать диапазон изменений в любой сфере.

01:17:13 Рекомендации по чтению книг по транзактному анализу

• Книга «Современный транзактный анализ» Стюарта и Джойса содержит основные теории и идеи с примерами и упражнениями.
• Книга доступна в продаже и в интернете.
• В последнее время стало проще находить книги по транзактному анализу из-за снижения ограничений на авторские права.

01:18:13 Ресурсы для изучения транзактного анализа

• В интернете много сайтов с электронными источниками и видеозаписями семинаров и тренингов.
• Видеозаписи варьируются по длительности от 14 минут до двух часов.

01:19:20 Ежегодная конференция по транзактному анализу

• Конференция проходит в середине апреля, обычно в предпоследнюю субботу.
• Конференция бесплатная и открытая, с множеством мастер-классов.
• В этом году было 12 мастер-классов, которые шли параллельно.

01:20:12 Выбор детского сада или школы

• Важно выбирать детский сад или школу, где дети чувствуют себя комфортно.
• Можно оценить атмосферу в школе, послушав, как дети кричат и бегают.
• Если голоса визгливые и нерадостные, это признак плохой атмосферы.

01:22:35 Влияние установок родителей на детей

• Родители могут транслировать чувство вины и претензии к детям.
• Дети не должны чувствовать себя обязанными перед родителями.
• Родители должны заботиться о детях, но не требовать постоянного внимания.

01:24:33 Правила общения с родителями

• Избыточное общение может привести к потере времени и интересов у обоих партнёров.
• Общение с родителями должно быть разумным и сбалансированным.
• Раз в неделю — нормальная частота общения.